jaki drążek

jaki masz ten atlas i co w nim jest ? drazek do sciany czy taki wiszacy zeby na srubach zamontowac ? bo taki na srubach wiszacy robi Kamil88, sam mam podobny i sie dobrze sprawuje

[...] ze sztangą podchwytem 14,12,10 - uginanie ramion ze sztangielkami 14,12,12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8 - pompki na poręczach 12,12,12 W jaki sposób mam poruszać każdą partię częściej niż raz w tygodniu ? Z tego wynika że musiał bym dalej katować FBW. Nie za dużo ćwiczeń, jak z powtórzeniami ? Ruszać z tym [...]

Plan, dziwny Czemu 2x pod rząd ćwiczysz bez 1 dni odpoczynku ? Siatkówka, klub ? Ile razy w tyg i w jakie dni ? Dieta, będzie najważniejsza, dział "Odżywianie" Posiadasz poręcze, drążek ? Jaki nakład obc ?

Akurat plasteline gdzies mam, drazek tez posiadam. Odnośnie z drążkiem do oporu. Ile razy tak wisiec do oporu? 1raz co 2dni ? a moze 3serie do oporu co 2dni? A odnoscie do oporu: to jaki sobie próg przyjac zeby dorzucac cieżąr, ~1min wieszenia? 2min ?

Witam Wszystkich :) Czekając na przesyłkę, postanowiłem przetestować jeden tydzień pełnego planu jaki sobie wyznaczyłem za mój cel Będzie ciężko wytrzymać narzucone tempo, ale postaram się temu podołać, w końcu jestem osobą która sie nie poddaje Zrobiłem nowy plan treningu siłowego oczywiście do oceny Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 [...]

Hehe jednak skusiłem się na FBW xD zobaczymy przez wakację jakie przyjdą efekty i czy bd zadowolony. :) MMA mam we wtorki i czwartki. w mma obecnie szybkościowo jestem jednym z lepszych :P i wolę się zająć raczej kulturystyką a mma to tak dla siebie :) Ok niżej obok wypisałem jaki ciężar teraz jak to pisałem sam trochę już widzę że trochę inne [...]

"tak, ale na jakiej podstawie je dobierałeś- poprzedni trening, czy na wyczucie, bo o tym chyba nie było mowy, jak była to sorka" serie zostawaly z poprzedniego treningu ""Klatka "myśle, że jedno wyciskanie wystarczy" czyli zrobie chyba tak wyciskanie prosta(angazuje chyba bardziej cala klate niz na skosie ??)i [...]

[...] zawisnac i robic wznosy nog, wydaje mi sie to mniej niszczace dla kregoslupa. W tym pliku co dales widze tylko ilosc powtorzen a gdzie jest ilosc serii? I zalozyles jaki progress bedziesz robil. Wydaje mi sie ze jesli chcesz cwiczyc aby przybrac na masie to lepiej jest dokladac obciazenia zamiast zwiekszac ilosc powtorzen. A nie [...]

Zdecydowałem zostawić drażek na każdym treningu w czterech seriach.Na razie wykonuję 4x3x2x2 negatywy,później 2 serie wiosłowania. Czy mógłbym z ćwiczeń przeze mnie wybranych wybrać te po których najlepiej czuję dane partie mięśniowe i trenować tak samo 2/3x w tygodniu ? Bieganie u mnie jest priorytetem,a z ćwiczeń typowo siłowych chciałbym [...]

moim zdaniem drazek nachwytem i to jak najszerzej najlepiej to looknij do atlasu anatomicznego bedziesz wiedzial jaki miesien, jakie ruchy, jak sie kurczy, porownujesz ze swoja sylwetka i dobierasz odpowiedni rozstaw rak tak zeby pracowalo to co ma rosnac, ale ja bym jednak stawial na szeroki nachwyt pozdrawiam

Pierwszy zestaw gryfy i obciązenia wysrtarczy ci na długo , pierwsze stojaki odpusć bo niskie a drugie są ok Gryf zalezy jaki wzrost masz , ja jestem niski ( 163 ) i przez lata jak ćwiczyłem w domu to miałem jeden gryf 160 cm do wszystkiego ( wiosła , siady , ciągi , wyciskania ) i super mi się ćwiczyło ( na 200 cm ) pokój mnie nie [...]

[...] wyciskanie na ławeczce, martwe i przysiady i dzieki temu juz mial dobrą sylwetke i konkretną siłe dopiero pozniej zaczol cwiczyc zdeka inaczej to jeden z jego treningów jaki przetłumaczyłem <Szaleniec> : -Wyciskanie na ławce1x100 10x20 i Drążek za kark lub do klatki 10x20-25 -Wyciskanie na skosie w gore lub w dol lub na maszynie 5x20 [...]

Myślałem nad zrobieniem 12-13 stacji, ale nie wiem jakie tam ćwiczenia władować, aby się nie zajechać, a póki co worka nie mam(za miesiąc - dwa) poodkładam trochę kaski i będzie, mógłbyś mi doradzić co mogę wrzucić do tego planu? mam do dyspozycji drążek, krzesła('poręcze'), siebie :D, sztangieleke max 10kg, baniaki 5l x2, kijek, który mógłby mi [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Że sprzętów mam drążek i hantelki. Z tym że teraz idę bardziej w kalistenike i chciałbym właśnie ta wytrzymałość poprawić ( jakieś 30-40 pompek i 10 podciągnięć). A czy ten talerz do ściskanie musi dużo ważyć? Największy jaki mam to 5kg Zmieniony przez - BlueJack w dniu 2017-08-14 22:14:16

[...] od wtedy zacząłem intensywniej ćwiczyć). Czyli w tym wypadku trening dla początkujących, coś lekko zmodyfikować, czy to będzie w sam raz. Powiadasz, że drążek obowiązkowy :D Tylko jaki, z tych dostępnych na allegro będzie najlepszy?? Czy dodanie ćwiczenia na drążku jakoś znacząco wpłynie na sylwetkę i siłę (oczywiście nie bez przesady)

[...] trzęsą, w sumie jak wczesniej nie wykonywales tego rodzaju cwiczen to normalne ze Ci sie trzęsą, nie sa przyzwyczajone do obciążen, ale prawdopodobnie jest to wina ciezaru jaki sobie dobierasz, jak juz wspomniales na poczatku nie warto szarzowac, nie chodzi o to zeby po treningu ud nie moc wogole wstac, a serie robic do samego konca i do [...]

[...] (w tym rok redukcji - efekt to !!! -45kg). Cel to oczywiście czysta masa. Aktualne zdjęcia: Dieta, jestem uczniem, mieszkam sam i nie mam jak gotować, więc to jest maks, jaki wyciągam, jak będzie mało, dołożę tłuszczy do II oraz węgli od razu po treningu: Suplementacja w czasie testu: -STANOFUSION -pojedyńcza forma kreatyny -omega3 -odżywka [...]

Przetestuję jutro plan, to chyba jest ostateczna forma. Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4x6 Dipsy 4x8 Wspięcia 3s Pull: RDL 5x6 Shrugs 3x15-20 Drążek 4x10 Wiosło 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Czy mniejszy zakres powtórzeń tzn 6-8 jest równie dobry co do budowy masy jak np. 12-8? Podobno przy ciężkich ćwiczeniach [...]

[...] treningu? napisz wiecej o sobie- bo w profilnu np. nie znalazłem nic nt. jaką dyscypline uważasz obecnie za priorytetową, a obydwie raczej sie w dużej mierze wykluczają. jaki jest twój staz na siłowni itp.? pomysł z dodawaniem dodatkowych serii może nie wydaje sie najgorszy ale nie wiem czy ma sens- to samo bowiem można wykonac przy [...]

[...] sprzętu, wiec mam ogrniczoną liczbę ćwiczeń, dlatego dla wyrównania więcej serii) zrób 4 serie po więcej powtórzeń racja 2. Wykroki 3s ok 3. Uginanie 3s wywal hmmm, to w jaki sposób mam wyćiwczyc dwugłowe? 1. Wspięcia na łydki siedząc 4s mniejszy ciężar, więcej powtórzeń 2. Wspięcia na łydki stojąc 3s mniejszy ciężar, więcej powtórzeń 1. [...]